Меню ребёнка в 7 лет: примерный рацион
В 7 лет ребёнок в школе. Плотный завтрак, обед в столовой или с собой, перекус после школы, ужин дома.
Любой новый продукт вводится утром, по 1 ч.л., с наблюдением реакции 2–3 дня. При сомнениях — обсудите с педиатром.
728 × 90
Неделя
Примерное меню на неделю
| День | Завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
|---|---|---|---|---|
| Понедельник | Овсянка с ягодами и орехами 280 г + омлет с сыром + какао | Борщ 300 мл + плов с курицей 250 г + салат | Сырники 200 г + компот | Рыба запечённая 120 г + овощи 220 г + хлеб |
| Вторник | Гречневая каша 280 г + бутерброд с сыром и огурцом + чай | Куриная лапша 300 мл + бефстроганов 120 г + пюре 220 г | Йогурт 200 мл + яблоко + орехи | Тушёные овощи с курицей 280 г + кефир |
| Среда | Творожная запеканка 220 г + сметана + какао | Щи 300 мл + тефтели 120 г + гречка 220 г + свёкла | Творог 200 г с ягодами | Омлет с овощами и ветчиной 250 г |
| Четверг | Манная каша 280 г + хлеб с маслом + чай | Суп-пюре тыквенный 300 мл + курица 120 г + рис 220 г | Кефир 200 мл + груша + галеты | Рыбные котлеты 120 г + пюре 220 г |
| Пятница | Блины с творогом 4 шт. + сметана + какао | Гороховый суп 300 мл + котлеты индейки 120 г + гречка 220 г | Фруктовый салат 220 г + йогурт | Паста карбонара 300 г + салат |
| Суббота | Овсянка с яблоком 280 г + омлет + чай | Уха 300 мл + котлета рыбная 120 г + рис 220 г | Мусс ягодный 200 г + печенье | Запечённая курица 120 г + овощи 250 г |
| Воскресенье | Оладьи из творога 250 г + варенье + какао | Борщ украинский 300 мл + жаркое 120 г + гречка 220 г | Творожок с фруктами 200 г | Пицца домашняя 3 кусочка + овощи 200 г |
Порции
Нормы порций
| Продукт | Порция |
|---|---|
| Суп | 300 мл |
| Каша | 280-300 г |
| Мясо | 120 г |
| Рыба | 100-120 г |
| Хлеб | 60-80 г |
| Овощи | 300 г |
| Творог | 200 г |
| Фрукты | 300 г |
| Кисломолочные | 200-250 мл |
300 × 250
Аллергены и что важно знать
- Орехи целые, следим
- Мёд до 2 ч. л.
- Шоколад горький 20-30 г
- Морепродукты с контролем
- Фастфуд и энергетики исключаем
Рецепты
Простые рецепты
Рецепт
Плов с курицей
Обжарьте лук и морковь, добавьте курицу, рис и воду. Тушите 25 минут.
Рецепт
Пицца домашняя
Тесто, томатный соус, сыр, курица, овощи. Запекайте 15 минут при 220°C.
Рецепт
Уха
Овощной бульон с картофелем, рыба, зелень.
Рецепт
Бефстроганов
Говядина соломкой с луком в сметане. Тушить 20 минут.
Похожее