Меню ребёнка в 5 лет: примерный рацион на неделю
В 5 лет ребёнок ест 4-5 раз в день с плотным завтраком и полноценным ужином. Участвует в приготовлении простых блюд — это формирует здоровое отношение к еде.
Любой новый продукт вводится утром, по 1 ч.л., с наблюдением реакции 2–3 дня. При сомнениях — обсудите с педиатром.
Примерное меню на неделю
| День | Завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
|---|---|---|---|---|
| Понедельник | Овсянка с ягодами и орехами 250 г + омлет с помидорами + какао | Борщ со сметаной 250 мл + плов с курицей 200 г + салат из огурцов и помидоров | Запеканка творожная с изюмом 180 г + компот | Рыба запечённая 100 г + овощи 180 г + хлеб |
| Вторник | Гречневая каша 250 г + бутерброд с сыром и огурцом + чай | Куриная лапша 250 мл + бефстроганов 100 г + картофельное пюре 180 г + салат | Йогурт 200 мл + яблоко + хлебцы | Тушёные овощи с курицей 250 г + кефир |
| Среда | Сырники со сметаной 180 г + свежие фрукты + какао | Щи на мясном бульоне 250 мл + тефтели говяжьи 100 г + гречка 180 г | Творог с ягодами 150 г + орехи | Омлет с овощами и сыром 200 г + хлеб |
| Четверг | Манная каша с вареньем 250 г + хлеб с маслом + чай | Суп-пюре из тыквы 250 мл + куриное филе 100 г + рис 180 г + огурец | Кефир 200 мл + банан + печенье | Котлеты рыбные 100 г + пюре 180 г + зелень |
| Пятница | Блинчики с творогом 3 шт. + сметана + какао | Гороховый суп с гренками 250 мл + котлеты индейки 100 г + гречка 180 г | Творожная масса с фруктами 180 г | Паста карбонара 250 г + салат |
| Суббота | Овсянка с яблоком и корицей 250 г + омлет + чай | Уха из белой рыбы 250 мл + котлета рыбная 100 г + рис 180 г + салат | Фруктовый салат 200 г с йогуртом | Запечённая курица 100 г + овощное рагу 200 г + хлеб |
| Воскресенье | Оладьи из творога 200 г + ягодный соус + какао | Борщ украинский 250 мл + жаркое из говядины 100 г + гречка 180 г | Мусс ягодный 180 г + печенье | Пицца домашняя 2 кусочка + овощи 180 г |
Нормы порций
| Продукт | Порция |
|---|---|
| Суп | 250 мл |
| Каша | 250-300 г |
| Мясо | 100 г |
| Хлеб | 60-80 г |
| Овощи | 300 г |
| Творог | 150-180 г |
| Фрукты | 300 г |
| Кисломолочные | 200 мл |
| Рыба (2-3 раза в неделю) | 80-100 г |
Аллергены и что важно знать
- Орехи — уже целые, под контролем, начиная с малых доз
- Мёд — до 1-2 ч. л. в день
- Шоколад — 10-20 г горького в день
- Морепродукты — вводятся с 3 лет, продолжаем осторожно
- Фастфуд, газировка, чипсы — не как регулярная еда
Простые рецепты
Бефстроганов
Говядину нарежьте соломкой, обжарьте с луком на сковороде. Добавьте сметану и томатную пасту, тушите 20 минут. Подавайте с пюре или гречкой.
Домашняя пицца
Тесто на дрожжах или слоёное. Томатный соус, сыр моцарелла, курица, овощи. Запекайте 15 минут при 220°C.
Уха детская
В овощном бульоне отварите картофель, морковь, лук. Добавьте филе трески или хека, зелень. Варите 10 минут, не пересаливайте.
Сырники с начинкой
Из творожной массы формируем шарики, внутрь — ягоду или кусочек яблока. Обжариваем или запекаем. Подаём со сметаной.
Связанные материалы
Моторика в 5 лет: нормы
Нормы моторики в 5 лет: спорт, графомоторика. Чек-лист и тревожные признаки.
Речь в 5 лет: нормы
Нормы речи в 5 лет: словарь, произношение, рассказы. Чек-лист и тревожные признаки.
Социализация в 5 лет: нормы
Нормы социального развития в 5 лет: дружба, правила, эмпатия. Чек-лист.
Мышление в 5 лет: нормы и диапазон
Нормы мышления в 5 лет: логика, классификация, причинно-следственные связи. Чек-лист и красные флаги.