Что делать с недосыпом?
Хронический недосып у мам: последствия и помощь. Советы для семьи.
Коротко
Недосып — главная проблема мам младенцев. Не геройство, а реальная угроза здоровью. Делегируйте, спите днём с ребёнком.
728 × 90
Когда это нормально
- Просыпаюсь 1-2 раза за ночь
- Сплю с малышом днём
- Чувствую усталость
- Восстанавливаюсь за выходные
- Справляюсь
Когда стоит насторожиться
- Сплю меньше 4 часов суммарно
- Не могу заснуть
- Депрессия
- Соматика
- Опасные мысли
Причины
Возможные причины
-
Ночные кормления
Главное.
-
Тревога
Чутко спим.
-
Без помощи
Одна со всем.
-
Перфекционизм
Не делаю менее идеально.
-
Гормоны
После родов.
-
Болезни
Свои или ребёнка.
Действия
Что делать прямо сейчас
Сон днём с ребёнком — приоритет
Делегируйте ночные смеси папе
Помощь близких
Снизьте стандарты
Психотерапия при необходимости
300 × 250
Специалисты
Когда идти к специалисту
Шаг 1
Психотерапевт
При депрессии
Шаг 2
Сомнолог
При бессоннице
Шаг 3
Эндокринолог
Проверка гормонов
Упражнения
Упражнения, которые могут помочь
Речь
Сон с ребёнком
Днём.
5 мин
Речь
Делегирование
Папа, бабушки.
5 мин
Речь
Без идеала
Достаточно хорошо.
5 мин
Похожее
Связанные материалы
Игра «Ритм движений» для 3,5 года
Игра «Ритм движений» для 3-4 года: простая домашняя практика на моторика, 8 шагов, нужные предметы и варианты усложнения.
Игра «Дорога для машинки» для 2 года
Игра «Дорога для машинки» для 2-3 года: простая домашняя практика на моторика, 8 шагов, нужные предметы и варианты усложнения.
Игра «Собери пару» для 2,5 года
Игра «Собери пару» для 2-3 года: простая домашняя практика на мышление, 8 шагов, нужные предметы и варианты усложнения.
Игра «Большое и маленькое» для 2 года
Игра «Большое и маленькое» для 2-3 года: простая домашняя практика на мышление, 8 шагов, нужные предметы и варианты усложнения.