10 идей полезных перекусов
Перекусы решают 50% успеха правильного питания. Подготовка и разнообразие — ключи.
Любой новый продукт вводится утром, по 1 ч.л., с наблюдением реакции 2–3 дня. При сомнениях — обсудите с педиатром.
Примерное меню на неделю
| День | Завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
|---|---|---|---|---|
| Понедельник | Не важно | Не важно | Яблоко + сыр | Не важно |
| Вторник | Не важно | Не важно | Банан + орехи | Не важно |
| Среда | Не важно | Не важно | Йогурт + ягоды | Не важно |
| Четверг | Не важно | Не важно | Груша + творог | Не важно |
| Пятница | Не важно | Не важно | Овощные палочки + хумус | Не важно |
| Суббота | Не важно | Не важно | Печёное яблоко | Не важно |
| Воскресенье | Не важно | Не важно | Бутерброд с авокадо | Не важно |
Нормы порций
| Продукт | Порция |
|---|---|
| Орехи | 20-30 г |
| Йогурт | 120 мл |
| Творог | 80-100 г |
| Фрукты | 100-150 г |
Аллергены и что важно знать
- Орехи — по возрасту
- Без добавленного сахара
- Цельные фрукты лучше сока
- Натуральный йогурт
- Разные виды перекусов
Простые рецепты
Овощные палочки с хумусом
Морковь, огурец, перец. Домашний хумус.
Домашний йогурт
Без сахара, со свежими ягодами.
Банановые маффины
Банан, овсянка, яйцо — без сахара.
Печёное яблоко
С корицей и орехами, 20 минут.
Связанные материалы
Игра «Повтори ритм» для 4 года
Игра «Повтори ритм» для 4-5 лет: простая домашняя практика на слуховое внимание, 8 шагов, нужные предметы и варианты усложнения.
Игра «Угадай эмоцию» для 4 года
Игра «Угадай эмоцию» для 4-5 лет: простая домашняя практика на социализация, 8 шагов, нужные предметы и варианты усложнения.
Игра «Лабиринт из ленты» для 4 года
Игра «Лабиринт из ленты» для 4-5 лет: простая домашняя практика на моторика, 8 шагов, нужные предметы и варианты усложнения.
Игра «Мост из кубиков» для 4 года
Игра «Мост из кубиков» для 4-5 лет: простая домашняя практика на мышление, 8 шагов, нужные предметы и варианты усложнения.