Зимнее меню: что важно
Зимой — больше витаминов C, D, цинка. Овощи, фрукты, рыба, орехи.
Любой новый продукт вводится утром, по 1 ч.л., с наблюдением реакции 2–3 дня. При сомнениях — обсудите с педиатром.
Примерное меню на неделю
| День | Завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
|---|---|---|---|---|
| Понедельник | Овсянка с орехами и мёдом + омлет + чай | Борщ с сметаной + куриные тефтели + гречка | Сырники + квашеная капуста | Рыба + овощи запечённые |
| Вторник | Творожная запеканка + ягоды замороженные | Куриный бульон с яйцом + рыба + рис | Йогурт + орехи + сухофрукты | Тушёная говядина + квашеная капуста |
| Среда | Гречневая каша + омлет + какао | Щи + рыбные котлеты + картофельное пюре | Творог + замороженная клюква | Печень куриная + овощи |
| Четверг | Овсяная каша + сухофрукты + орехи | Рыбный суп + плов | Кефир + морская капуста | Свинина запечённая + овощи |
| Пятница | Творожные блины + варенье | Гороховый суп + индейка + крупа | Йогурт + клюква | Рыба + квашеная капуста |
| Суббота | Сырники + ягоды | Уха + котлеты + гречка | Орехи + сухофрукты | Тушёная курица + овощи |
| Воскресенье | Запеканка + варенье | Борщ + жаркое + картофель | Творог с курагой | Семейный плов |
Нормы порций
| Продукт | Порция |
|---|---|
| Суп | 200 мл |
| Каша | 200 г |
| Мясо | 80 г |
| Рыба | 70-80 г |
| Овощи | 200 г |
| Орехи | 20-30 г |
| Фрукты | 200 г |
| Сухофрукты | 30-40 г |
| Кисломолочные | 150 мл |
Аллергены и что важно знать
- Витамин D — обсудите с педиатром
- Печень — раз в неделю
- Рыба — 2 раза
- Цитрусы
- Орехи только молотые младшим
Простые рецепты
Печень с овощами
Тушёная с морковью и луком.
Рыба запечённая
С лимоном и зеленью.
Морс из клюквы
Витамин C.
Запеканка с курагой
Творог, яйцо, манка, курага.
Связанные материалы
Игра «Повтори ритм» для 4 года
Игра «Повтори ритм» для 4-5 лет: простая домашняя практика на слуховое внимание, 8 шагов, нужные предметы и варианты усложнения.
Игра «Угадай эмоцию» для 4 года
Игра «Угадай эмоцию» для 4-5 лет: простая домашняя практика на социализация, 8 шагов, нужные предметы и варианты усложнения.
Игра «Лабиринт из ленты» для 4 года
Игра «Лабиринт из ленты» для 4-5 лет: простая домашняя практика на моторика, 8 шагов, нужные предметы и варианты усложнения.
Игра «Мост из кубиков» для 4 года
Игра «Мост из кубиков» для 4-5 лет: простая домашняя практика на мышление, 8 шагов, нужные предметы и варианты усложнения.