Летний рацион: что важно
Лето — лёгкое питание, много жидкости, свежие овощи и фрукты сезона.
Любой новый продукт вводится утром, по 1 ч.л., с наблюдением реакции 2–3 дня. При сомнениях — обсудите с педиатром.
Примерное меню на неделю
| День | Завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
|---|---|---|---|---|
| Понедельник | Йогурт с ягодами + омлет | Холодный свекольник + рыбные котлеты + овощи | Фруктовый салат | Запечённая курица + салат |
| Вторник | Творог с малиной + чай | Окрошка + индейка + рис | Арбуз | Рыба на гриле + овощи |
| Среда | Овсянка с клубникой | Овощной суп + котлеты | Йогурт + черника | Лёгкое рагу с курицей |
| Четверг | Сырники + сметана | Холодный гаспачо + рыба + рис | Персик + творог | Овощи на гриле + куриная грудка |
| Пятница | Блины с творогом + ягоды | Уха + овощной салат | Смузи | Запечённая рыба + помидоры |
| Суббота | Запеканка + ягоды | Борщ холодный + котлеты | Фруктовый микс | Курица + кабачки на гриле |
| Воскресенье | Овсянка с малиной | Окрошка + плов лёгкий | Творог с фруктами | Рыбный шашлык + овощи |
Нормы порций
| Продукт | Порция |
|---|---|
| Суп | 200 мл |
| Вода | больше |
| Каша | 180 г |
| Мясо | 70 г |
| Рыба | 70 г |
| Овощи | 250 г |
| Творог | 130 г |
| Фрукты | 300 г |
| Кисломолочные | 150 мл |
Аллергены и что важно знать
- Свежие ягоды по сезону
- Арбуз — после года
- Орехи цельные после 3 лет
- Цитрусы
- Без сока в больших количествах
Простые рецепты
Окрошка детская
На кефире, без колбасы.
Рыба на пару с лимоном
Лёгкое блюдо.
Смузи
Йогурт, банан, ягоды.
Гаспачо
Помидоры, огурцы, перец.
Связанные материалы
Игра «Повтори ритм» для 4 года
Игра «Повтори ритм» для 4-5 лет: простая домашняя практика на слуховое внимание, 8 шагов, нужные предметы и варианты усложнения.
Игра «Угадай эмоцию» для 4 года
Игра «Угадай эмоцию» для 4-5 лет: простая домашняя практика на социализация, 8 шагов, нужные предметы и варианты усложнения.
Игра «Лабиринт из ленты» для 4 года
Игра «Лабиринт из ленты» для 4-5 лет: простая домашняя практика на моторика, 8 шагов, нужные предметы и варианты усложнения.
Игра «Мост из кубиков» для 4 года
Игра «Мост из кубиков» для 4-5 лет: простая домашняя практика на мышление, 8 шагов, нужные предметы и варианты усложнения.