Меню ребёнка в 6 лет: примерный рацион
В 6 лет ребёнок активно учится и двигается. Плотный завтрак, полноценный обед, сытный ужин и перекусы — важная часть подготовки к школьной нагрузке.
Любой новый продукт вводится утром, по 1 ч.л., с наблюдением реакции 2–3 дня. При сомнениях — обсудите с педиатром.
Примерное меню на неделю
| День | Завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
|---|---|---|---|---|
| Понедельник | Овсянка с ягодами и орехами 250 г + омлет с сыром + какао | Борщ со сметаной 280 мл + плов с курицей 220 г + салат | Сырники 180 г + компот | Запечённая рыба 100 г + овощи 200 г + хлеб |
| Вторник | Гречневая каша 250 г + бутерброд с сыром и огурцом + чай | Куриная лапша 280 мл + бефстроганов 100 г + пюре 200 г + салат | Йогурт 200 мл + банан + орехи | Тушёные овощи с курицей 250 г + кефир |
| Среда | Творожная запеканка 200 г + сметана + какао | Щи на мясном бульоне 280 мл + тефтели 100 г + гречка 200 г + свёкла | Творог с ягодами 180 г + хлебцы | Омлет с овощами и ветчиной 220 г |
| Четверг | Манная каша с вареньем 250 г + хлеб с маслом + чай | Суп-пюре из тыквы 280 мл + куриное филе 100 г + рис 200 г + огурец | Кефир 200 мл + груша + галеты | Рыбные котлеты 100 г + пюре 200 г + зелень |
| Пятница | Блины с творогом 3 шт. + сметана + какао | Гороховый суп с гренками 280 мл + котлеты индейки 100 г + гречка 200 г | Фруктовый салат 200 г с йогуртом | Паста карбонара 280 г + салат |
| Суббота | Овсянка с яблоком 250 г + омлет + чай | Уха 280 мл + котлета рыбная 100 г + рис 200 г + салат | Мусс ягодный 180 г + печенье | Запечённая курица 100 г + овощное рагу 220 г |
| Воскресенье | Оладьи из творога 220 г + ягодный соус + какао | Борщ украинский 280 мл + жаркое из говядины 100 г + гречка 200 г | Творожок с фруктами 180 г | Домашняя пицца 2 кусочка + овощи 180 г |
Нормы порций
| Продукт | Порция |
|---|---|
| Суп | 280 мл |
| Каша | 250-300 г |
| Мясо | 100 г |
| Хлеб | 60-80 г |
| Овощи | 300 г |
| Творог | 180-200 г |
| Фрукты | 300 г |
| Кисломолочные | 200-250 мл |
| Рыба (2-3 раза в неделю) | 80-100 г |
Аллергены и что важно знать
- Орехи — целые с контролем порции
- Мёд — до 2 ч. л. в день
- Шоколад — горький 15-20 г в день
- Морепродукты — с наблюдением
- Фастфуд, газировка, чипсы — не как регулярная еда
Простые рецепты
Бефстроганов
Говядину нарежьте соломкой, обжарьте с луком. Добавьте сметану и томатную пасту, тушите 20 минут. Подавайте с пюре или гречкой.
Домашняя пицца
Тесто на дрожжах, томатный соус, моцарелла, курица, овощи. Запекайте 15 минут при 220°C. Вовлекайте ребёнка в украшение.
Уха детская
В овощном бульоне отварите картофель, морковь, лук. Добавьте филе трески или хека, зелень. Варите 10 минут без сильной соли.
Плов с курицей
Обжарьте лук и морковь, добавьте куриное филе кубиками, затем рис и воду. Тушите под крышкой 25 минут. Посыпьте зеленью.
Связанные материалы
Нормы социализации в 6 лет
Дружба, конфликты, эмпатия в 6 лет. Чек-лист и тревожные признаки.
Мышление в 6 лет: нормы и диапазон
Нормы мышления в 6 лет: логика, классификация, первые учебные. Чек-лист и флаги.
Развитие ребёнка в 6 лет
Что умеет ребёнок в 6 лет: готовность к школе, чтение, счёт. 10 игр и тревожные признаки.