Меню ребёнка в 4 года: примерный рацион на неделю
В 4 года ребёнок ест с общего стола, сам держит ложку и вилку. Плотный завтрак, полноценный обед с супом, сытный ужин.
Любой новый продукт вводится утром, по 1 ч.л., с наблюдением реакции 2–3 дня. При сомнениях — обсудите с педиатром.
Примерное меню на неделю
| День | Завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
|---|---|---|---|---|
| Понедельник | Овсянка с яблоком и орехами 220 г + омлет с сыром + какао | Борщ 220 мл + котлеты куриные 80 г + гречка 150 г + салат | Творожная запеканка 150 г + компот | Запечённая рыба 80 г + овощи 150 г + хлеб |
| Вторник | Гречневая каша 220 г + бутерброд с сыром + чай | Куриный суп с вермишелью 220 мл + тефтели говяжьи 80 г + пюре 150 г | Йогурт 200 мл + банан + печенье | Паста с курицей и овощами 220 г + кефир |
| Среда | Сырники со сметаной 180 г + фрукты + какао | Щи 220 мл + куриная грудка 80 г + рис 150 г + свёкла | Творог 150 г с ягодами | Омлет с овощами 180 г + хлеб |
| Четверг | Рисовая каша с грушей 220 г + сыр + чай | Суп-пюре из брокколи 220 мл + рыбные котлеты 80 г + рис 150 г | Кефир 200 мл + груша + галеты | Тушёное мясо с овощами 220 г |
| Пятница | Блины с творогом 3 шт. + сметана + какао | Гороховый суп 220 мл + котлеты индейки 80 г + гречка 150 г | Творожная масса с фруктами 150 г | Паста болоньезе 220 г + огурец |
| Суббота | Овсянка с бананом и корицей 220 г + омлет | Уха 220 мл + котлета рыбная 80 г + рис 150 г + салат | Фруктовый салат 180 г + йогурт | Запечённая курица 80 г + овощи 180 г |
| Воскресенье | Запеканка творожная с изюмом 200 г + сметана + какао | Куриный суп с рисом 220 мл + тушёная говядина 80 г + овощи 150 г | Мусс ягодный 150 г + печенье | Плов с курицей 220 г + салат |
Нормы порций
| Продукт | Порция |
|---|---|
| Суп | 220-250 мл |
| Каша | 220-250 г |
| Мясо | 80 г |
| Хлеб | 50-70 г |
| Овощи | 250-300 г |
| Творог | 150 г |
| Фрукты | 250-300 г |
| Кисломолочные | 200 мл |
| Рыба (2 раза в неделю) | 70-80 г |
Аллергены и что важно знать
- Орехи — измельчённые или целые, следите за реакцией
- Мёд — 1-2 ч. л. в день
- Цитрусы, красные ягоды — в меру
- Рыба — 2 раза в неделю, чередуйте сорта
- Избегайте фастфуда, сосисок, чипсов, газировки как регулярной еды
Простые рецепты
Тефтели в сметанном соусе
Фарш говяжий с рисом сформируйте в тефтели, сложите в сотейник, залейте сметанным соусом и тушите 30 минут. Нежные и сочные.
Сырники классические
Творог смешайте с яйцом, мукой, сахаром. Сформируйте сырники, обжарьте на сухой сковороде. Подавайте со сметаной и ягодами.
Плов с курицей
Обжарьте лук и морковь, добавьте куриное филе, затем рис и воду. Тушите под крышкой 25 минут. Посыпьте зеленью.
Суп-пюре из брокколи
Отварите брокколи, картофель, лук до мягкости. Пюрируйте блендером со сливками или молоком. Подавайте с гренками.
Связанные материалы
Нормы социального развития в 4 года
Дружба, эмпатия, кооперация в 4 года. Чек-лист и тревожные признаки.
Зимнее меню: что важно
Зимний рацион для детей 2-7 лет: витамины, иммунитет. Порции и рецепты.
Летний рацион: что важно
Летнее питание для детей 2-7 лет: лёгкие блюда, фрукты. Порции и рецепты.
Мышление в 4 года: нормы
Нормы мышления в 4 года: логика, классификация, причина-следствие. Чек-лист.