Меню на неделю для 3-летнего
В 3 года — пятиразовое питание, участие в готовке, осознанный выбор.
Любой новый продукт вводится утром, по 1 ч.л., с наблюдением реакции 2–3 дня. При сомнениях — обсудите с педиатром.
Примерное меню на неделю
| День | Завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
|---|---|---|---|---|
| Понедельник | Овсянка с яблоком 200 г + омлет + какао | Борщ 200 мл + котлеты 80 г + гречка 150 г | Сырники 120 г + компот | Рыба 70 г + овощи 150 г |
| Вторник | Гречневая 200 г + бутерброд + чай | Куриная лапша 200 мл + тефтели 80 г + пюре 150 г | Йогурт 150 мл + банан | Запеканка 150 г + кефир |
| Среда | Творожная запеканка 150 г + сметана | Щи 200 мл + курица 80 г + рис 150 г | Творог 120 г + ягоды | Омлет с овощами 180 г |
| Четверг | Рисовая каша 200 г + сыр | Суп-пюре 200 мл + рыба 80 г + рис 150 г | Кефир 150 мл + груша | Тушёные овощи с мясом 200 г |
| Пятница | Блинчики с творогом 3 шт. + сметана | Гороховый суп 200 мл + котлеты 80 г + гречка 150 г | Фруктовый салат 150 г | Паста с овощами 200 г |
| Суббота | Овсянка с ягодами 200 г + омлет | Уха 200 мл + рыба 80 г + рис 150 г | Мусс 150 г | Курица 80 г + пюре 150 г |
| Воскресенье | Оладьи 200 г + варенье + какао | Борщ 200 мл + жаркое 80 г + гречка 150 г | Творожок с фруктами 150 г | Плов с курицей 200 г + салат |
Нормы порций
| Продукт | Порция |
|---|---|
| Суп | 200 мл |
| Каша | 200 г |
| Мясо | 80 г |
| Рыба | 70 г |
| Овощи | 200-250 г |
| Творог | 120 г |
| Фрукты | 200 г |
| Кисломолочные | 150 мл |
Аллергены и что важно знать
- Мёд 1 ч. л.
- Орехи молотые
- Цитрусы
- Рыба 2 раза
- Без фастфуда
Простые рецепты
Сырники запечённые
Творог, яйцо, мука. В духовке 20 минут.
Суп с фрикадельками
Овощной бульон, мясо, овощи.
Запеканка
Творог, яйцо, манка, яблоко. 25 минут.
Плов
Курица, овощи, рис. 25 минут.
Связанные материалы
Игра «Поиск по цвету» для 3 года
Игра «Поиск по цвету» для 3-4 года: простая домашняя практика на мышление, 8 шагов, нужные предметы и варианты усложнения.
Игра «Перенеси воду губкой» для 3 года
Игра «Перенеси воду губкой» для 3-4 года: простая домашняя практика на сенсорика, 8 шагов, нужные предметы и варианты усложнения.
Игра «Сортировка носков» для 3 года
Игра «Сортировка носков» для 3-4 года: простая домашняя практика на мышление, 8 шагов, нужные предметы и варианты усложнения.
Игра «Башня по очереди» для 3 года
Простая домашняя игра «Башня по очереди» для ребёнка 3 года: пошаговая инструкция, нужные предметы и варианты усложнения.