Меню ребёнка в 3,5 года: примерный рацион
В 3,5 года ребёнок ест разнообразно, осваивает вилку и нож (детский). Плотный завтрак, полноценный обед, сытный ужин.
Любой новый продукт вводится утром, по 1 ч.л., с наблюдением реакции 2–3 дня. При сомнениях — обсудите с педиатром.
728 × 90
Неделя
Примерное меню на неделю
| День | Завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
|---|---|---|---|---|
| Понедельник | Овсянка с яблоком и корицей 220 г + омлет + какао | Борщ 220 мл + котлеты куриные 80 г + гречка 150 г + салат | Творожная запеканка 150 г + компот | Запечённая рыба 80 г + овощи 180 г + хлеб |
| Вторник | Гречневая каша 220 г + бутерброд с сыром + чай | Куриная лапша 220 мл + тефтели говяжьи 80 г + пюре 150 г | Йогурт 200 мл + банан + печенье | Паста с курицей 220 г + кефир |
| Среда | Сырники со сметаной 180 г + фрукты + какао | Щи 220 мл + куриная грудка 80 г + рис 150 г + свёкла | Творог 150 г с ягодами | Омлет с овощами 180 г + хлеб |
| Четверг | Рисовая каша с грушей 220 г + сыр + чай | Суп-пюре из брокколи 220 мл + рыбные котлеты 80 г + рис 150 г | Кефир 200 мл + груша + галеты | Тушёное мясо с овощами 220 г |
| Пятница | Блинчики с творогом 3 шт. + сметана + какао | Гороховый суп 220 мл + котлеты индейки 80 г + гречка 150 г | Творожная масса с фруктами 150 г | Паста болоньезе 220 г + огурец |
| Суббота | Овсянка с бананом 220 г + омлет | Уха 220 мл + котлета рыбная 80 г + рис 150 г + салат | Фруктовый салат 180 г + йогурт | Запечённая курица 80 г + овощи 180 г |
| Воскресенье | Запеканка творожная с изюмом 200 г + сметана + какао | Куриный суп с рисом 220 мл + тушёная говядина 80 г + овощи 150 г | Мусс ягодный 150 г + печенье | Плов с курицей 220 г + салат |
Порции
Нормы порций
| Продукт | Порция |
|---|---|
| Суп | 220-250 мл |
| Каша | 220-250 г |
| Мясо | 80 г |
| Хлеб | 50-60 г |
| Овощи | 250 г |
| Творог | 150 г |
| Фрукты | 250 г |
| Кисломолочные | 200 мл |
| Рыба (2 раза в неделю) | 70-80 г |
300 × 250
Аллергены и что важно знать
- Орехи — молотые или измельчённые, отслеживайте реакцию
- Мёд — 1-2 ч. л. в день
- Цитрусы, красные ягоды — небольшими порциями
- Рыба — 2 раза в неделю, чередуйте сорта
- Фастфуд, сосиски, чипсы — не как регулярная еда
Рецепты
Простые рецепты
Рецепт
Куриные тефтели в сметане
Фарш из куриной грудки с луком, сформировать тефтели. Тушить в сметанном соусе 25 минут. Нежные и сочные.
Рецепт
Суп-пюре из брокколи
Отварите брокколи, картофель, лук до мягкости. Пюрируйте со сливками или овощным отваром. Гренки к подаче.
Рецепт
Плов с курицей
Обжарьте лук и морковь, добавьте куриное филе, затем рис и воду. Тушите 25 минут. Посыпьте зеленью.
Рецепт
Блинчики с творогом
Испеките тонкие блинчики на кефире. Начинка: творог с яйцом, сметаной и ванилью. Сворачиваем конвертами, подрумяниваем.
